직장인을 위한 장염 가이드: 원인부터 회복까지

 

바쁘다 바빠 현대사회에서 직장인들은 바쁜 일정과 불규칙한 식사 습관, 과음 등으로 장이 고통받고 있어요.
특히 장염은 스트레스, 식습관, 환경 변화 등에 따라 자주 발생하는데요. 얼마 전에 장염에 걸려 고생한 기억에 기록해 봅니다.

1. 장염의 원인: 왜 걸릴까?

장염은 장에 염증이 생기는 질환으로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요.

✅ 잘못된 식습관

상한 음식, 덜 익힌 음식(특히 육류, 해산물)

위생이 좋지 않은 물이나 음식을 섭취할 때

위에 언급한 두 가지는 여행 시 특히 주의하셔야 해요.

✅ 바이러스 & 세균 감염

노로바이러스, 로타바이러스: 겨울철에 유행

살모넬라, 대장균: 오염된 음식이나 물로 감염


✅ 과로 & 스트레스

직장인들은 야근, 회식, 과로로 인해 피곤해지면 면역력이 떨어지기 쉬워요.

장 면역력이 약해지면 세균이나 바이러스 감염 위험이 커져요.


✅ 항생제 남용

감기나 기타 질병 치료를 위해 항생제를 자주 복용하면 장내 유익균이 줄어들면서 장염이 쉽게 발생할 수 있어요.


✅ 과음 & 과식

술, 기름진 음식, 자극적인 음식(매운 음식, 튀긴 음식)은 장을 자극해 장염을 유발할 수 있어요.

2. 장염의 주요 증상

장염에 걸리면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

✔️ 복통 & 복부 불편감
✔️ 설사 (물 같은 변)
✔️ 구토 & 메스꺼움
✔️ 발열 (세균성 장염일 경우)
✔️ 탈수 증상 (입이 마르고 소변이 줄어듦)
✔️ 전신 피로감

👉 직장인들은 종종 단순한 소화불량으로 착각하고 치료를 미루는데, 방치하면 증상이 악화될 수 있으니 주의하세요!


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3. 장염 치료 방법: 이렇게 하면 빨리 나아요!

1) 충분한 수분 섭취

설사와 구토로 인해 체내 수분이 빠져나가므로 따뜻한 물, 이온음료, 보리차 등을 마셔 수분을 보충하세요.

2) 식사는 가볍게!

👉 장염 초기에는 죽, 미음, 바나나, 감자 같은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

<죽을 집에서 쉽게 끓여먹는 방법 두가지>
집에서는 전기밥솥이나 두유제조기가 있다면 스프 또는 죽 기능으로 간단히 만들 수 있어요.

두유제조기 스프기능을 썼더니 너무 곱게 갈려서 거기에 밥해놓은게 있다면 섞어서 끓여주면 든든한 죽 한끼가 됩니다.

밥솥 죽기능도 추천합니다! 아픈데 가스레인지 앞에서 끓이지 말고 밥솥에 돌려놓으세요~ 50분정도 걸리는데요 물을 생각보다 많이 부어야 합니다. 그냥 씻은쌀 한컵에 물은 밥솥에 표기된만큼 부었어요.

저는 상태가 좀 호전이 되었을때 죽에 후리카케나 '밥이랑' 같은 걸 첨가해서 먹었어요.

점심시간에 사먹 때는,
- 편의점에서 레토르트 죽, 바나나, 삶은계란
- 죽집(본죽에는 죽외에도 비빔밥도 있어서 동료들과 같이가도 좋아요)
- 삼계탕 집에도 가끔 죽을 판매하니 참고 하세요

👉 기름진 음식, 매운 음식, 유제품(우유, 치즈)은 피하세요!

3) 약물 치료 (필요시 병원 방문)

심한 설사나 고열이 지속되면 병원을 방문하세요.

의사의 처방에 따라 지사제, 항생제, 유산균 등을 복용할 수도 있어요.

너무 힘이 빠지는 경우 수액을 맞는 것도 괜찮습니다.

4. 장염 후 회복 & 재발 방지를 위한 관리법

장염에서 회복된 후에도 장이 약해진 상태라 관리가 필요해요!

✔️ 회복 후에도 가벼운 식사를 유지 (죽, 밥 + 담백한 반찬)
✔️ 커피 & 술은 최소 1주일간 피하기 (위와 장을 자극)
✔️ 유산균 섭취하기 (요거트, 김치, 된장)
✔️ 충분한 휴식 & 스트레스 관리

5. 장 건강을 지키는 직장인 맞춤 식습관

✅ 아침 거르지 않기: 장 운동을 활성화하고 면역력을 높여줘요.
✅ 물을 자주 마시기: 하루 1.5~2L의 수분 섭취!
저는 회사에서 텀블러 3번 채워서 마시기를 지키려고 노력 중이에요. 473 ml 라서 세번 마시고 퇴근 후 또 마셔주면 충분하거든요. 그리고 커피마시면 물을 꼭 함께 섭취해야하는 거 아시죠?
✅ 섬유질 풍부한 음식 먹기: 고구마, 오트밀, 사과 등

✅ 발효 식품 섭취: 김치, 요구르트, 된장국

✅ 회식 후 과음 & 자극적인 음식 피하기

너무 뻔한 이야기지만 잘 지키는게 중요합니다~

마무리

장염은 한 번 걸리면 몸이 상당히 피곤해지고 일상생활이 무너지죠. 하지만 생활 습관을 조금만 바꿔도 장 건강을 지킬 수 있어요!
바쁜 생활속에서도 건강한 식습관을 유지하면서 장염을 잘 피해가시길 바랍니다.

👉 여러분은 평소 장 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!